Här har vi samlat våra bästa tips för att din vintervandring ska bli så bra som möjligt.
Anpassa klädseln efter temperatur
Det går inte att tala nog om vikten av att klä sig rätt när det vankas vandring. Ta reda på vad för typ av väder som du kan vänta dig och klä dig därefter. När det är vinter frestas man gärna av att ta på sig så mycket kläder som möjligt, men det behöver inte per automatik vara rätt väg att gå. Om du klär dig för varmt är risken stor att du börjar svettas när du hållit i gång ett tag. Svettiga kläder blir kalla att ha på sig och detta märks inte minst när du stannar för vila.
Se till att ha minst ett ombyte med dig, gärna två ombyten om du tror att det finns risk att du kan bli riktigt svettig eller om vädret är mycket omväxlande. Välj material som andas närmast kroppen så att kroppen ska hålla sig så torr som möjligt. Jackor och byxor med bra ventilation gör det också lättare att reglera temperaturen.
Lager på lager
För att hålla värmen på bästa sätt är lager-på-lager principen en gammal och beprövad metod. Med flera lager är det lättare att hålla och reglera värmen. Varje plagg fungerar som en slags isolering, det innebär att ju fler lager du har på dig desto mer isolerad hålls kroppen. Närmast kroppen bär du ett underställ.
Det fina med att bära flera lager är också att det är lätt att ta av en eller ett par lager om du skulle bli för varm. Dessutom kan du enkelt byta ut något plagg om det skulle bli fuktigt, fukt kyler nämligen ner kroppen. Satsa på material som leder värme och fukt så att kroppen hålls torr även under fysiskt påfrestande ansträngningar.
Håll huvud, händer och fötter varma
Det spelar ingen roll hur varmt du klär dig om du missar mössa, vantar och bra skor. Eftersom 8% av kroppsvärmen försvinner ut genom fötter, huvud och händer är det extra viktigt att dessa hålls varma. Kroppen prioriterar hjärnans blodcirkulation vilket gör att om huvudet hålls varmt så går det åt mindre energi till att hålla resten av kroppen varm.
Använd gärna att par sköna värmestrumpor i dina vandringskängor för att hålla fötterna varma. Ett annat alternativ är värmesulor som du placerar i skorna, du hittar de bästa värmesulorna här.
Varm dryck
När du är ute i kylan är det inte direkt tilltalande att dricka iskallt vatten. Det är dock viktigt att dricka för att hålla energinivån uppe. Ladda upp en termos eller termosmugg med varm dryck så som te, kaffe eller varm choklad. Du kan även testa att dricka varm buljong eller ljummen saft för lite variation.
Mat och snacks
För att inte frysa är det viktigt att hålla energinivån uppe, kroppen förbränner nämligen energi när den håller sig varm. Bunkra upp med mycket snacks på vandringsturen så att du kan tillföra kroppen den energi som den förbrukar. Satsa på snacks med högt energiinnehåll såsom nötter, banan, torkad frukt eller chokladbitar. Energibars är toppen att packa med, de finns att köpa i en mängd variationer.
Vad gäller mat som du ska tillaga på vandringsturen är det samma tänk gällande energiinnehåll som med snacks – mycket energi att ladda på med hjälper kroppen att hålla värmen.
Tips på frukostmat:
- Havregrynsgröt med valfri topping
- Mannagrynsgröt med valfri topping
- Grovt bröd med exemepelvis mjukost på tub eller jordnötssmör
- Torrmjölk med müsli eller nötter
- Pulversoppa
- Makrill i tomatsås
Tips på lunch- och middagsmat:
- Pulversoppa
- Pulvermos med bacon, korv eller köttbullar
- Pasta med pesto
- Frystorkad mat är också ett bra alternativ, det finns i många olika varianter och tar minimalt med plats i packningen. Här hittar du bra frysmat för din nästa vandringstur.
Skor
Riktiga vandringsskor eller vandringskängor till vandringen är ett måste, i annat fall blir du snabbt trött och riskerar stukningar. När du ska vandra på vintern är det bra att använda ett par skor som är något större än vad du vanligtvis skulle använda. Dels för att du ska få plats med extra strumpor i kängorna – har vi nämnt att det är viktigt med lager på lager för att inte frysa? – dels för att du ska ha ordentligt med utrymme i skorna när fötterna svullnar upp.
Se till att inte snöra skorna för hårt eftersom det kan strypa blodcirkulationen i fötterna, det är viktigt med bra blodcirkulation för att inte frysa.
Göra upp eld
När du vandrar på vintern kommer du troligtvis vilja göra upp en eld vid tillfälle, i synnerhet om du även ska övernatta ute i det fria. En öppen eld är mysig att sitta vid och avger viss värme, men framför allt är den bra att ha när du ska tillaga mat. Du kan såklart ta med dig varm mat i en mattermos eller använda dig av ett friluftskök eller stormkök också, men det är något visst med att laga mat över öppen eld.
Om du är oerfaren är det starkt rekommenderat att elda vid avsedda grillplatser eller färdiga eldstäder. I annat fall är det viktigt att välja en eldplats som är säker. Se alltid till att ha vatten eller sand nära till hands så att du snabbt kan släcka elden när det behövs.
Se till att ha med en riktigt bra friluftskniv så kan du tälja till mindre bitar virke som är lättare att få fyr på. Undersök innan om det är tillåtet att ta virke från naturen där du tänkt vandra, ibland är det inte alls tillåtet och då behöver du ta med dig virke att elda med.
För att starta en eld på bästa sätt:
- Börja med att placera papper, näver eller riktigt torr björk- eller tallved längst ner.
- Placera sedan torra kvistar eller tunna remsor av virke ovanpå.
- Sist kan du lägga lite större stycken ved, inte så pass stora att det blir svårt att få fyr på.
- När du tänder på det torra i botten kommer sedan elden sprida sig utåt och få fyr på virket som ligger ovanpå.
- Se till att regelbundet blåsa på elden så att den får ordentligt med syre.
- Genom att tända elden på vindsidan kan du få lite naturlig hjälp med syretillförsel.
Vintervandring med övernattning
Om du aldrig övernattat i naturen på vintern är det en bra idé att starta med en natt, det är överkomligt om det skulle visa sig att du fryser mycket eller andra bekymmer som du kan stöta på. Genom att ta en natt i tagen så lär du dig mycket, och genom erfarenhet kommer varje övernattning bli lättare.
Ta gärna din första natt i naturen den senare delen av vinterhalvåret, när det lider mot vår. Den tiden på året är det betydligt lättare att ta till sig av naturen. Det känns inte lika kargt och många djur börjar bli aktiva vilket gör övernattningen mindre ödslig. Dessutom är det ljusare längre och solen går upp tidigare, med mycket dagsljus känns allt mycket lättare.
Ska du övernatta i tält eller vindskydd kommer kylan främst underifrån, satsa därför på dubbla liggunderlag för bästa isolering. Använd ett klassiskt, mattliknande liggunderlag tillsammans med en uppblåsbart liggunderlag som inte tar mycket plats i packningen. Har du inte tillgång till tält eller vindskydd är det bra att packa med en tarp, ett slags vindskydd, så att du i alla fall slipper kalla vindar.
Är det riktigt kallt kan du med fördel använda dubbla sovsäckar - återigen, lager på lager principen råder.
Försök att inte använda för mycket kläder när du sover, ett bra underställ i ull borde räcka. Det kan vara aktuellt med en tunnare mössa också om det är riktigt kallt eller om du känner dig frusen. Har du så mycket kläder på dig att du börjar svettas under natten kommer du garanterat frysa mer än om du klär dig lite lättare.